MONDAY RESET: ASHTANGA YOGA with Isa Guitana

What it is. Yoga Nidra, often called "yogic sleep", is a guided deep relaxation practised lying down. You are led step by step through the body, the breath and the senses into the space between waking and sleeping, where the body rests completely while awareness stays gently alive.

Why it matters for your reset. Ashtanga builds heat and focus. Nidra is where it all settles. Deep, guided rest helps the nervous system step out of stress mode, lets go of the tension you carry from the weekend, and gives the practice time to sink in. You leave with a rested body, a clear mind and your intentions for the week set.

Why Isa. Isa's specialty is Alchemical Bhakti Yoga Nidra, which combines deep relaxation with her voice and traditional Indian chants. It grows from 26 years of practice and teaching, a decade of study in India, and a career of using the vibration of sound as a tool for healing and self-awareness. Isa guides Yoga Nidra at yoga and wellness festivals such as Wanderlust.

What it gives the practitioner. The same sequence, practised again and again, turns movement into a moving meditation. Over time it builds strength, flexibility and stamina, steadies the breath and sharpens focus. The Primary Series is traditionally known as yoga chikitsa, "yoga therapy", because of how it works on the body and the nervous system. Many practitioners find the calm and clarity carries well beyond the mat.

Isa has taught traditional Ashtanga Yoga for 26 years and was the first Portuguese teacher authorized by the Ashtanga Yoga Institute in Mysore, after a decade of study in India with Shri K. Pattabhi Jois and Sharath Jois. She led Casa Vinyasa, Portugal's first Ashtanga shala, for 16 years and now teaches in natural settings around Lisbon and Cascais.

Isa's approach to yoga draws a constant parallel with life itself. As she guides, she reveals her voice. Through the vibration of sound it becomes a healing instrument, awakening transformation and turning self-sabotage into personal empowerment.

Through this practice, Isa helps each participant reconnect with their inner strength and bring the masculine and feminine sides of themselves into balance. From that balance comes a greater sense of ease and vitality, and, through a committed practice of self-care, self-love and self-healing, a feeling of inner and outer harmony, moving from tension into calm and from chaos into clarity.

O que é. O Yoga Nidra, muitas vezes chamado "sono yóguico", é um relaxamento profundo guiado, feito deitado. É conduzido passo a passo pelo corpo, pela respiração e pelos sentidos até ao espaço entre a vigília e o sono, onde o corpo descansa por completo e a consciência se mantém suavemente desperta.

Porque é importante para o seu reset. O Ashtanga gera calor e foco. O Nidra é onde tudo assenta. O descanso profundo e guiado ajuda o sistema nervoso a sair do modo de stress, liberta a tensão que traz do fim de semana e dá tempo à prática para se integrar. Sai com o corpo descansado, a mente clara e as intenções da semana definidas.

Porquê a Isa. A especialidade da Isa é o Alchemical Bhakti Yoga Nidra, que combina relaxamento profundo, a sua voz e cânticos tradicionais indianos. Nasce de 26 anos de prática e ensino, de uma década de estudo na Índia e de uma carreira a usar a vibração do som como ferramenta de cura e autoconhecimento. A Isa orienta Yoga Nidra em festivais de yoga e bem-estar como o Wanderlust.

O que oferece a quem pratica. A mesma sequência, repetida vezes sem conta, transforma o movimento numa meditação em movimento. Com o tempo, desenvolve força, flexibilidade e resistência, estabiliza a respiração e afina a concentração. A Série Primária é tradicionalmente conhecida como yoga chikitsa, "terapia do yoga", pela forma como trabalha o corpo e o sistema nervoso. Muitos praticantes sentem que a calma e a clareza vão muito além do tapete.

A Isa ensina Ashtanga Yoga tradicional há 26 anos e foi a primeira professora portuguesa autorizada pelo Ashtanga Yoga Institute de Mysore, após uma década de estudo na Índia com Shri K. Pattabhi Jois e Sharath Jois. Dirigiu durante 16 anos a Casa Vinyasa, a primeira shala de Ashtanga em Portugal, e ensina agora em espaços naturais em redor de Lisboa e Cascais.

A abordagem da Isa ao yoga estabelece um paralelo constante com a própria vida. À medida que orienta, revela a sua voz. Através da vibração do som, a voz torna-se um instrumento de cura, que desperta a transformação e converte a autossabotagem em empoderamento pessoal.

Com esta prática, a Isa ajuda cada participante a reconectar-se com a sua força interior e a equilibrar o lado masculino e o lado feminino de si. Desse equilíbrio nasce uma maior sensação de leveza e vitalidade e, através de uma prática dedicada de autocuidado, amor-próprio e autocura, um sentimento de harmonia interior e exterior, passando da tensão à calma e do caos à clareza.