A Zona de Treino · Technogym
Equipamento Concebido para uma Vida Mais Longa e Mais Forte.
Cada máquina da FITQOR é escolhida pelo que proporciona para além do treino — construindo a força, a mobilidade e a saúde cardiovascular que o mantêm capaz durante décadas. Toque em qualquer equipamento para explorar como funciona e porque é importante à medida que envelhece.
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Chest Press 900
Peito · Ombros · Tríceps
Pressão horizontal guiada para força de empurrar do trem superior.
O Chest Press treina os peitorais, deltoides anteriores e tríceps através de um trajeto fixo e guiado. Os braços convergentes seguem o arco natural do movimento de empurrar, permitindo desenvolver força de pressão sem precisar de um ajudante ou de equilibrar uma barra. As alavancas independentes fazem com que cada braço trabalhe por si, corrigindo desequilíbrios entre os dois lados que se desenvolvem ao longo de anos de hábitos diários assimétricos.
A força de empurrar do trem superior é um dos indicadores mais claros de independência funcional na terceira idade — é o movimento por trás de levantar-se do chão, empurrar uma porta pesada ou amparar uma queda com os braços. Manter a capacidade de pressão mantém a cintura escapular estável e resistente, reduzindo as lesões da coifa dos rotadores que se tornam comuns após a meia-idade.
Os homens têm mais massa muscular no trem superior e perdem-na de forma mensurável a partir dos 40 anos, à medida que a testosterona diminui. O trabalho regular de pressão é um dos estímulos mais eficazes para preservar as fibras tipo II (contração rápida) no peito e braços, as primeiras a perder-se com a idade.
As mulheres têm, à partida, menos massa muscular no trem superior, pelo que preservá-la é ainda mais importante para as tarefas do dia a dia. A pressão com carga também gera stress mecânico nos pulsos, ombros e esterno — um estímulo para a densidade óssea que se torna crucial durante e após a menopausa, quando a perda óssea acelera.
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Low Row 900
Costas · Ombros Posteriores · Bíceps
Puxada horizontal sentada para umas costas fortes e equilibradas.
O Low Row desenvolve o grande dorsal, os rombóides, o trapézio médio e os bíceps através de um movimento de puxada controlado, com apoio no peito. Por treinar os músculos que retraem as omoplatas, contraria diretamente a postura encurvada para a frente causada pelo telemóvel, pela secretária e por conduzir — tornando-se uma das máquinas mais corretivas da postura em toda a zona de treino.
Uma cadeia posterior forte mantém a coluna direita e os ombros recuados, protegendo contra a postura curvada e as dores crónicas de pescoço e costas que corroem a qualidade de vida com a idade. A força de puxar sustenta ações do dia a dia como levantar, transportar e abrir — os movimentos que mantêm os idosos autónomos.
Os homens tendem a desenvolver excessivamente o peito em relação às costas; um volume equilibrado de puxadas protege a articulação do ombro e preserva a postura larga e direita que a pressão, por si só, não consegue manter.
A resistência muscular postural tende a ser uma prioridade para as mulheres que conciliam trabalho de secretária com o esforço de transportar crianças. Fortalecer as costas também carrega a coluna torácica, apoiando a densidade óssea numa região vulnerável às fraturas por compressão associadas à osteoporose.
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Leg Press 700
Quadríceps · Glúteos · Isquiotibiais
Pressão de pernas com cargas elevadas, sem sobrecarregar a coluna.
O Leg Press permite carregar os quadríceps, glúteos e isquiotibiais com resistência significativa, mantendo as costas totalmente apoiadas. É a forma mais acessível de treinar as pernas com intensidade sem a exigência técnica ou a carga na coluna de um agachamento com barra, tornando-o ideal para qualquer nível de experiência.
A força das pernas é o marcador físico mais estudado do envelhecimento saudável. A capacidade de se levantar de uma cadeira, subir escadas e manter-se firme nos pés depende da potência do trem inferior, e quem a mantém vive de forma independente durante mais tempo. Pernas fortes estão também fortemente associadas a um menor risco de quedas — a principal causa de lesões em pessoas idosas.
Os homens perdem potência do trem inferior mais depressa do que resistência com a idade; a pressão em amplitude completa mantém a força explosiva necessária para escadas, subidas e para recuperar o equilíbrio após um tropeção.
As mulheres enfrentam um risco acrescido de quedas e fraturas após a menopausa. Carregar as pernas e as ancas desenvolve tanto o músculo que estabiliza os joelhos como a densidade óssea no fémur e na anca, protegendo contra as fraturas mais graves associadas à idade.
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Leg Extension 900
Quadríceps
Fortalecimento isolado do quadríceps e apoio ao joelho.
O Leg Extension isola o quadríceps — o grande grupo muscular na parte da frente da coxa que estende o joelho. O fortalecimento direcionado desta zona é amplamente utilizado em reabilitação para reconstruir o músculo que suporta e alinha a rótula, e para corrigir a diferença de força que muitas vezes se desenvolve entre as duas pernas.
A força do quadríceps protege diretamente a articulação do joelho, a mais frequentemente substituída no corpo. Manter estes músculos fortes ajuda a absorver impacto, a estabilizar o joelho em terrenos irregulares e a preservar uma marcha confiante e sem dor, que mantém as pessoas ativas nas décadas seguintes.
Para homens em recuperação de lesões desportivas ou pequenas queixas no joelho, o trabalho isolado do quadríceps reconstrói a força específica que os movimentos compostos podem mascarar ao transferir a carga para as ancas.
As mulheres têm, naturalmente, uma bacia mais larga e uma maior incidência de problemas de alinhamento do joelho e de lesões do ligamento cruzado anterior. Uma força equilibrada do quadríceps ajuda a rótula a mover-se corretamente, aliviando a dor anterior no joelho que se torna mais comum com a idade e as alterações hormonais.
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Leg Curl 900
Isquiotibiais
Força dos isquiotibiais sentado e equilíbrio do joelho.
O Leg Curl isola os isquiotibiais na parte de trás da coxa, os músculos que fletem o joelho e estendem a anca. Treiná-los equilibra o quadríceps na parte da frente, e esse equilíbrio entre a frente e a parte de trás do joelho é um dos fatores de proteção mais importantes contra lesões nesta articulação.
Isquiotibiais fortes estabilizam o joelho e potenciam a extensão da anca por trás de cada passo, especialmente em escadas e subidas. Manter a força dos isquiotibiais protege contra distensões e roturas que demoram progressivamente mais tempo a curar com a idade, e ajuda a preservar uma marcha potente e eficiente.
As distensões dos isquiotibiais estão entre as lesões mais comuns em homens ativos; o trabalho dedicado de curl desenvolve resistência num grupo muscular fortemente solicitado pela corrida de velocidade e pelos desportos de campo.
As mulheres tendem a ter maior predominância do quadríceps, o que aumenta a tensão sobre os ligamentos do joelho. Fortalecer os isquiotibiais restaura o equilíbrio à volta da articulação — uma estratégia fundamental para reduzir o risco acrescido de lesões ligamentares que as mulheres apresentam.
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Prone Leg Curl 900
Isquiotibiais
Isolamento dos isquiotibiais deitado, em amplitude completa.
O Prone Leg Curl é executado deitado de bruços, o que alonga os isquiotibiais ao nível da anca e permite trabalhá-los em toda a sua amplitude. Esta posição dá ênfase à porção inferior dos isquiotibiais, junto ao joelho, e é uma das preferidas para desenvolver uma força completa e bem distribuída ao longo de todo o músculo.
A força dos isquiotibiais em amplitude completa mantém o joelho estável e a passada potente. Como a posição de bruços treina o músculo precisamente onde este cruza o joelho, é especialmente valiosa para proteger esta articulação e manter a combinação de flexibilidade e força de que os tecidos precisam com o envelhecimento.
A posição de bruços é eficaz para homens que procuram um desenvolvimento equilibrado das pernas e que pretendem corrigir a fraqueza dos isquiotibiais que contribui para queixas na zona lombar e no joelho.
Treinar os isquiotibiais numa amplitude longa favorece tanto a força como a elasticidade dos tecidos — qualidades que ajudam as mulheres a manter a mobilidade e a proteger-se da rigidez que acompanha as alterações hormonais com a idade.
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SkillRun Unity 7000
Cardio de Corpo Inteiro · Corrida
Passadeira de performance para corrida e treino de potência.
A SkillRun é uma passadeira profissional que vai além da corrida contínua. A sua plataforma amortecida reduz o impacto nas articulações, enquanto o modo de resistência tipo paraquedas e a função de empurrar trenó permitem treinar a potência de sprint e a capacidade anaeróbia na mesma máquina. A tecnologia Multidrive transforma uma única passadeira numa ferramenta de cardio e de treino de potência.
A capacidade aeróbia — o seu VO₂ máx — é um dos indicadores mais fortes de longevidade na investigação científica, mais até do que a maioria dos fatores de risco tradicionais. Correr ou caminhar a bom ritmo regularmente fortalece o coração, controla a tensão arterial e a glicemia, e mantém a base cardiovascular de que tudo o resto depende. A plataforma amortecida torna isso possível, poupando os joelhos e as ancas.
Os intervalos de alta intensidade na SkillRun preservam a potência de contração rápida e a capacidade aeróbia máxima que diminuem com a idade nos homens, apoiando a saúde cardíaca e o controlo metabólico.
A corrida, por ser um exercício de carga, é benéfica para os ossos, carregando as ancas e a coluna para ajudar a manter a densidade óssea. Apoia também a saúde cardiovascular, que se torna uma prioridade ainda maior para as mulheres após a menopausa, à medida que a vantagem hormonal protetora desaparece.
Skill Line
SkillBike
Pernas · Cardiovascular
Bicicleta indoor com mudanças reais para potência de pedalada.
A SkillBike é a única bicicleta indoor com um sistema real de mudanças de marcha, permitindo simular subidas e troços planos tal como numa saída ao ar livre. Proporciona um treino cardio potente e de baixo impacto que desenvolve resistência e potência nas pernas, poupando as articulações, com métricas de desempenho em tempo real que tornam cada sessão mensurável.
O ciclismo desenvolve a condição cardiovascular praticamente sem impacto nas articulações, tornando-se uma das formas de treino mais sustentáveis ao longo de todas as décadas de vida. Mantém a saúde do coração, a resistência das pernas e a circulação, sendo suficientemente suave para quem lida com artrite ou sensibilidade nos joelhos e ancas.
Os intervalos de potência sentado desenvolvem a força das pernas e a capacidade aeróbia, uma forma eficiente de os homens treinarem o coração com intensidade sem a carga de impacto da corrida.
O baixo impacto torna o ciclismo sustentável durante a recuperação pós-parto e ao longo da vida, proporcionando ainda o estímulo cardiovascular que protege contra o risco crescente de doença cardíaca que as mulheres enfrentam após a meia-idade.
Skill Line
SkillRow
Corpo Inteiro · Cardio e Força
Remo de corpo inteiro para cardio e potência em conjunto.
O remo é um dos poucos movimentos que treina cerca de 85% dos músculos do corpo num único gesto — pernas, costas, core e braços — proporcionando ao mesmo tempo um treino cardiovascular exigente. A SkillRow acrescenta um sistema de resistência a ar e magnética, além de um modo anaeróbio, permitindo desenvolver resistência e potência sem qualquer impacto nas articulações.
Por combinar cardio com força de corpo inteiro num formato de baixo impacto, o remo é uma ferramenta excecionalmente eficiente para a longevidade. Treina o coração e os pulmões, fortalece a cadeia posterior que sustenta a postura, e reforça o padrão de dobragem da anca que protege a zona lombar ao longo da vida.
O remo desenvolve simultaneamente a capacidade aeróbia e a força das costas — uma combinação eficiente para homens que procuram benefícios cardiovasculares e musculares num tempo de treino limitado.
O gesto de corpo inteiro e baixo impacto é amigo das articulações e benéfico para a postura, ativando os músculos das costas e do core que apoiam a densidade óssea e protegem contra a postura encurvada associada ao envelhecimento.
Excite Live Line
Climb
Glúteos · Pernas · Cardio
Subida de escadas para glúteos, pernas e coração.
A Climb replica a subida contínua de escadas, um dos movimentos do dia a dia metabolicamente mais exigentes. Eleva rapidamente a frequência cardíaca enquanto carrega os glúteos, quadríceps e gémeos através de um padrão natural de passada, queimando uma quantidade significativa de energia em cada sessão.
A capacidade de subir escadas é uma medida prática e real de condição física — a capacidade de subir um lanço sem falta de ar está diretamente ligada à saúde cardiovascular e à independência. Treinar este movimento mantém fortes tanto o coração como os músculos envolvidos, preservando uma capacidade de que as pessoas dependem todos os dias.
A subida sustentada desenvolve a resistência cardiovascular e a resistência das pernas que sustentam um estilo de vida ativo e contrariam a perda gradual de capacidade aeróbia com a idade.
O movimento de subir recruta fortemente os glúteos e as ancas — músculos fundamentais para a estabilidade pélvica — enquanto a carga de peso corporal apoia a densidade óssea da anca, uma consideração importante à medida que o risco de fratura aumenta após a menopausa.
Excite Live Line
Recline Bike
Pernas · Cardio de Baixo Impacto
Ciclismo reclinado e apoiado para um cardio acessível.
A Recline posiciona-o num assento confortável com apoio nas costas, para um treino cardiovascular de baixo impacto. A postura reclinada retira pressão da zona lombar e estabiliza o corpo, tornando-a uma das opções de cardio mais acessíveis para quem está a recuperar de uma lesão, lida com problemas nas costas ou está a construir uma base de condição física.
Um cardio acessível e confortável é o tipo de treino que as pessoas realmente conseguem manter durante décadas. A Recline mantém o coração saudável e as pernas em movimento com apoio total nas costas, tornando realista um treino cardiovascular consistente para quem tem limitações de mobilidade ou sensibilidade articular.
Uma opção eficaz de baixo impacto para dias de recuperação ativa, ou para homens com sensibilidade nas costas que ainda assim querem treinar o coração e as pernas sem esforço excessivo.
A posição apoiada é ideal durante a reabilitação, a recuperação pós-parto ou em idades mais avançadas, oferecendo um cardio protetor do coração com o mínimo de stress nas articulações e na coluna.
Excite Live Line
Synchro
Corpo Inteiro · Cardio de Baixo Impacto
Treino cruzado elíptico com impacto zero.
A Synchro é um cross-trainer que move os braços e as pernas em conjunto, num trajeto elíptico suave e deslizante, sem qualquer impacto. Proporciona um verdadeiro treino cardiovascular de corpo inteiro — elevando a frequência cardíaca enquanto envolve o trem superior e inferior — e os pés nunca saem dos pedais, poupando totalmente as articulações.
Um cardio de corpo inteiro sem impacto é particularmente sustentável ao longo de toda a vida. A Synchro mantém a saúde do coração, a coordenação e a resistência do corpo inteiro, protegendo ao mesmo tempo os joelhos, as ancas e os tornozelos — uma combinação que permite continuar a treinar com intensidade mesmo quando o trabalho de impacto se torna desconfortável.
Uma forma de poupar as articulações e, ainda assim, manter a capacidade aeróbia e a coordenação do corpo inteiro, útil para treino cruzado ou para homens que lidam com o desgaste de anos de exercício de maior impacto.
O movimento simultâneo de braços e pernas mantém o trem superior ativo e as articulações protegidas, oferecendo um cardio protetor do coração que se mantém confortável em todas as fases da vida.
Free Weights
Olympic Half Rack
Levantamentos Compostos de Corpo Inteiro
A plataforma para agachamentos, pressões e puxadas.
O Half Rack é a base de um treino sério com pesos livres, com apoios de segurança ajustáveis que permitem agachar, empurrar e puxar cargas pesadas em segurança e sozinho. O treino com barra num rack recruta o corpo inteiro, treinando os músculos a coordenar e estabilizar sob carga de uma forma que nenhuma máquina consegue replicar.
O levantamento composto com cargas elevadas é o estímulo mais potente disponível para manter a massa muscular e a densidade óssea — os dois tecidos que mais acentuadamente declinam com a idade. O agachamento, em particular, treina exatamente o padrão de se levantar, o movimento que, mais do que qualquer outro, determina se alguém se mantém independente na terceira idade.
O trabalho progressivo com barra é o padrão de referência para preservar a massa muscular e a força sustentada pela testosterona, que declinam ao longo da meia-idade e da terceira idade dos homens.
Levantar cargas significativas é a defesa não farmacológica mais eficaz contra a osteoporose, sinalizando aos ossos das ancas e da coluna que devem manter-se densos. Desenvolve uma força confiante e capaz, sem o volume muscular excessivo que preocupa muitas mulheres.
Free Weights
Multipower
Treino Guiado com Barra
Barra guiada tipo Smith para treino pesado em segurança.
A Multipower guia a barra ao longo de um trilho vertical fixo, combinando grande parte do benefício de construção muscular dos pesos livres com a segurança e o controlo de uma máquina. É ideal para treinar padrões de pressão e agachamento com cargas elevadas sem ajudante, e para aprender os movimentos com confiança antes de avançar para uma barra livre.
O trajeto guiado torna o treino de resistência pesado acessível e seguro para todas as idades e níveis de experiência — e é o treino de força acessível que mantém o músculo e o osso resistentes ao longo das décadas. Permite carregar o corpo de forma significativa, com um risco reduzido de perder o controlo da barra.
Uma forma segura de empurrar cargas pesadas em pressões e agachamentos ao treinar sozinho, preservando a força e o músculo sem necessidade de um ajudante.
O trajeto controlado da barra dá confiança para levantar cargas mais pesadas do que muitas mulheres tentariam livremente, proporcionando o estímulo de carga óssea que protege contra a perda de densidade associada à idade, num ambiente estável e tranquilizador.
Free Weights
Adjustable Bench
Base Versátil de Resistência
A base versátil para treino com halteres.
Um banco ajustável é a ferramenta mais versátil em qualquer zona de pesos livres, permitindo pressões, remadas, trabalho de ombros e dezenas de exercícios apoiados em ângulos plano, inclinado e declinado. Combinado com halteres, treina cada lado do corpo de forma independente, desenvolvendo força equilibrada e revelando fraquezas que uma barra pode ocultar.
O trabalho com halteres apoiado em banco permite que pessoas de todas as idades fortaleçam o trem superior e os estabilizadores do core em segurança. A carga independente corrige os desequilíbrios entre os dois lados que se acumulam ao longo da vida e contribuem para lesões, mantendo o movimento simétrico e resistente.
A pressão com halteres em plano inclinado e plano horizontal desenvolve uma força equilibrada do trem superior e corrige as assimetrias entre os dois lados que se desenvolvem por anos de hábitos ligados à mão dominante.
Um banco apoiado proporciona uma base estável e que gera confiança para o trabalho de força do trem superior — a carga que mantém a função dos braços e ombros, e a densidade óssea dos membros superiores, ao longo da vida.
Free Weights
Lower Back Bench
Zona Lombar · Glúteos · Isquiotibiais
Força da cadeia posterior para uma coluna resistente.
O Lower Back Bench (banco de hiperextensão) fortalece os músculos eretores da espinha, que percorrem a coluna, juntamente com os glúteos e os isquiotibiais. Treina diretamente os músculos responsáveis por manter a coluna direita e estável — uma região frequentemente negligenciada até começar a causar problemas.
A dor lombar é uma das condições mais comuns e incapacitantes da vida adulta, e uma cadeia posterior forte e resistente está entre as melhores proteções contra ela. Desenvolver força nesta zona mantém a coluna apoiada e estável, preservando a capacidade de dobrar, levantar e transportar em segurança ao longo da vida.
A força dos eretores da espinha protege a zona lombar durante levantamentos pesados e tarefas diárias, corrigindo um ponto de falha comum em homens ativos.
Uma cadeia posterior forte sustenta a coluna face às exigências posturais de transportar pesos e do trabalho de secretária, e ajuda a manter a força das costas que protege contra a postura curvada e o risco de compressão associado à perda óssea.
Free Weights
Conjunto Completo de Halteres (4)
Arrumação de Pesos Livres
Halteres organizados para opções de treino infinitas.
Um suporte de halteres bem equipado abre a categoria mais versátil de treino de resistência. Os halteres permitem uma vasta gama de movimentos de pressão, puxada, dobragem de anca e transporte, treinando cada lado do corpo de forma independente e em amplitudes de movimento totalmente naturais.
O treino com halteres desenvolve uma força multidirecional e real, que se traduz diretamente em transportar as compras, levantar crianças e gerir as cargas do dia a dia. Os transportes com carga e as pressões com halteres também treinam a força de preensão — por si só, um indicador notavelmente forte de envelhecimento saudável e longevidade na investigação científica.
A liberdade dos halteres favorece um desenvolvimento muscular equilibrado e o trabalho unilateral que mantém os dois lados do corpo igualmente fortes.
Os halteres tornam a resistência progressiva acessível e ajustável, permitindo desenvolver força de forma constante a partir de qualquer ponto de partida — a carga consistente que mantém o músculo e o osso ao longo das décadas.
Free Weights
Kettlebells
Corpo Inteiro · Força Funcional
Carga dinâmica de corpo inteiro para força e condicionamento.
Os kettlebells combinam movimentos balísticos como swings e cleans com levantamentos técnicos como presses e agachamentos, todos construídos à volta de uma carga descentrada que desafia constantemente a preensão, o core e a estabilidade dos ombros. Esta única ferramenta cobre força, potência e condicionamento num só suporte compacto, tornando-a uma das peças de equipamento mais eficientes da zona de treino.
O padrão de dobragem de anca por trás do swing de kettlebell é um dos movimentos mais protetores para a zona lombar e um dos melhores construtores de potência da cadeia posterior ao longo dos anos. Como a carga está constantemente a deslocar-se em cada repetição, o treino com kettlebell também exige a preensão reativa e a estabilidade do core que mantêm o movimento do dia a dia — e o equilíbrio — afiados com a idade.
O trabalho balístico com kettlebell mantém a potência explosiva e a taxa de produção de força que começam a declinar primeiro à medida que os homens avançam pelos 40 anos e além.
A carga ajustável torna os kettlebells um ponto de entrada acessível para o treino de força real, enquanto os transportes e swings que trabalham a preensão e o osso apoiam o trabalho de densidade óssea que mais importa após a menopausa.
Cable Stations
Cable Stations 4
Treino Funcional de Corpo Inteiro
Cabos multiestação para força funcional em todos os ângulos.
Um sistema de cabos de quatro estações permite que várias pessoas treinem em simultâneo uma enorme variedade de movimentos, com resistência que pode ser puxada a partir de qualquer altura e ângulo. Os cabos mantêm tensão constante no músculo ao longo de toda a amplitude e permitem movimentos rotacionais, diagonais e a um só braço, que refletem a forma como o corpo realmente funciona na vida e no desporto.
O treino funcional com cabos desenvolve força nos padrões rotacionais e multidirecionais que a vida real exige — rodar, alcançar, puxar e empurrar em diferentes direções. Treinar estes padrões mantém a força coordenada de corpo inteiro e a estabilidade do core que garantem um movimento confiante e livre de lesões nos anos seguintes.
Os cabos acrescentam potência rotacional e força em todos os ângulos, complementando o levantamento pesado em linha reta e completando um movimento atlético e resistente.
A resistência ajustável e escalável torna os cabos acessíveis a todos os níveis, e a ênfase no core e na rotação apoia a estabilidade do tronco que protege a coluna e a bacia face às exigências variáveis da vida.
Cable Stations
Cable Tower
Treino de Cabo Ajustável
Cabos duplos ajustáveis para precisão e reabilitação.
A Cable Tower oferece roldanas duplas ajustáveis para um treino funcional focado, desde crucifixos e remadas com cabo até trabalho rotacional do core e exercícios de reabilitação. A altura totalmente ajustável e a tensão constante tornam-na igualmente adequada para desenvolver força, refinar o movimento e reconstruir após uma lesão.
A resistência precisa e ajustável é ideal para a carga controlada e progressiva que a reabilitação e a saúde articular exigem. Permite fortalecer exatamente o padrão necessário, com exatamente a carga que a pessoa consegue suportar — a progressão cuidadosa que mantém as articulações saudáveis e o movimento capaz ao longo de toda a vida.
Excelente para isolar e fortalecer padrões específicos, corrigir elos fracos e apoiar a saúde dos ombros e articulações em complemento com trabalho mais pesado.
A resistência controlável e o movimento suave adequam-se tanto à força funcional como à reabilitação, apoiando um progresso amigo das articulações e a estabilidade do core que sustenta um movimento saudável em todas as fases da vida.
