Parceiros Promoções Contactos
Aderir
Membros a treinar e a recuperar no FITQOR Wellness Club

É ASSIM QUE O FITQOR FUNCIONA

Desde a sua primeira Avaliação Wellness Age até à comunidade que o traz de volta — eis o que a adesão realmente significa no dia a dia.

Marque a Sua Avaliação
WhatsApp

A NOSSA MISSÃO

A FITQOR é o ginásio de treino de longevidade de Cascais — mais do que um treino, combinamos treino de força, ciência baseada em dados e recuperação de nível profissional para aumentar os seus anos de vida com saúde e permitir-lhe continuar a fazer as atividades que ama. Eliminamos a adivinhação com avaliações de fitness mensais e programas de treino personalizados para um progresso mensurável.

FORÇA — RECUPERAÇÃO — LONGEVIDADE · VIVA MAIS FORTE, POR MAIS TEMPO

UM ECOSSISTEMA

A sua Avaliação Wellness Age, o equipamento na nossa zona de treino e a app no seu bolso fazem todos parte do mesmo ecossistema Technogym — para que cada sessão seja orientada por dados, e cada resultado seja visível.

01

Technogym Checkup

Uma avaliação com inteligência artificial e baseada em dados sobre a sua composição corporal, aptidão cardiovascular e mobilidade — repetida mensalmente para se tornar a sua "Wellness Age" em constante evolução.

02

Equipamento Technogym

Cada máquina na nossa zona de treino comunica com o seu perfil, para que o seu plano de treino personalizado esteja pronto e à espera no momento em que entra.

03

App FITQOR Technogym

Os seus resultados, o seu plano e o seu progresso — nas suas mãos. Veja cada conquista somar-se entre visitas.

A SUA JORNADA DE MEMBRO

É assim que é percorrer o FITQOR, passo a passo.

1

Descubra a Sua Wellness Age

Começa com um Technogym Checkup completo — dados de última geração que se tornam a sua base pessoal, desbloqueada todos os meses.

2

Receba o Seu Plano Personalizado

Um Personal Trainer Certificado transforma os seus resultados num plano 100% personalizado de força, cardio e funcional, construído para o seu corpo e os seus objetivos.

3

Entre na Zona de Treino

Treine sozinho com apoio permanente de um treinador, junte-se a uma sessão de grupo com muita energia, ou trabalhe individualmente — a orientação nunca falta.

4

Recupere Como um Profissional

Liberte a tensão na sauna de infravermelhos, potencie a circulação no banho de gelo, ou relaxe na Sala de Recuperação com botas de compressão e cadeiras de gravidade zero.

5

Acompanhe Cada Conquista

Cada repetição e cada melhoria fica registada na App FITQOR Technogym, para que o seu progresso seja algo que possa realmente ver.

6

Ligue-se & Cresça

Participe em workshops e eventos da comunidade, ou envie uma mensagem ao seu treinador a qualquer momento — a sua jornada de wellness não para quando sai do clube.

A LONGEVIDADE É UMA PRÁTICA DIÁRIA

A ciência é clara: o que faz agora determina como se vai sentir mais tarde — em cada fase da vida. Cada década tem a sua prioridade própria, e um plano FITQOR construído à sua volta.

Aqui, longevidade não é um fim de semana de retiro — é treino de força estruturado e acompanhamento de dados mensal, integrado na sua rotina diária.

20 anos

Construir a Base

O seu corpo adapta-se mais depressa agora. Aproveite. Estabeleça hábitos que moldam a sua idade biológica para as próximas décadas — comece o treino de força para construir a massa muscular que vai precisar aos 60.

Onde focar

  • Treino de força 3–4x por semana
  • 7–9 horas de sono — as suas células reparam-se durante a noite
  • Conheça a sua linha de base: composição corporal, VO₂ Máx, flexibilidade

Comece com a sua Avaliação Wellness Age™ — uma linha de base completa do nosso Technogym Checkup com IA.

30 anos

Proteger o Que Construiu

A perda de massa muscular começa silenciosamente aos 30 anos — a maioria das pessoas só nota quando já está a acontecer. Investigação da Harvard Health mostra que o treino de força consistente e a gestão do stress nos seus 30 anos atrasa o envelhecimento biológico ao nível celular.

Onde focar

  • Priorize o treino de força progressivo
  • Gerir o cortisol — o stress crónico acelera o envelhecimento
  • Acompanhe o seu progresso, não apenas como se sente

Os nossos planos de treino 100% personalizados são construídos para o seu corpo e a sua vida. Avaliações mensais individuais mantêm-no responsável e em evolução.

40 anos

A Sua Década Mais Importante

A Stanford Medicine chama a esta a década que determina os seus próximos 30 anos. O VO₂ Máx — a sua aptidão cardiorrespiratória — torna-se o preditor mais forte de quanto tempo vai viver, mais do que o colesterol ou a tensão arterial.

Onde focar

  • Construa resistência cardiovascular a par da força
  • A recuperação deixa de ser opcional — passa a ser protocolo
  • Acompanhamento de dados mensal para se manter à frente do declínio

A Membership PROGRESS foi criada para esta década: sauna de infravermelhos ilimitada, banho de gelo, recuperação por compressão e alongamento individual.

50 anos · Mulheres

A Década Que Decide os Seus Próximos 30 Anos

Depois dos 50, as mulheres enfrentam perda óssea rápida, declínio muscular e metabolismo mais lento — tudo agravado por um sono deficiente. O treino de força reconstrói massa muscular que acelera o metabolismo, fortalece a densidade óssea através da resistência, e desencadeia o sono profundo de que o corpo precisa para a reparação hormonal e celular.

Onde focar

  • Treino de resistência 3x por semana para combater a perda óssea
  • Construa massa muscular magra para acelerar o metabolismo
  • Priorize o sono profundo para a reparação óssea, muscular e hormonal

O seu programa é construído à volta do seu corpo, densidade óssea e metabolismo. As nossas ferramentas de recuperação reduzem a inflamação que perturba o sono.

50 anos · Homens

A Força É o Seu Melhor Seguro de Saúde

A testosterona diminui naturalmente a partir do final dos 40 anos — o resultado é perda muscular, recuperação mais lenta e menos energia. O antídoto é o treino de resistência estruturado.

Onde focar

  • Mantenha ou aumente a intensidade do treino
  • Priorize a recuperação para sustentar o volume de treino
  • Acompanhe os marcadores biológicos mensalmente, não anualmente

As Avaliações Wellness Age™ mensais acompanham a sua vitalidade biológica — não apenas o peso, mas indicadores de saúde reais.

60+ anos

Continue a Subir a Fasquia

Esta é a década para refinar o seu desempenho e manter o seu corpo como um veículo poderoso para cada aventura que escolher. O trabalho de força estruturado cria estabilidade articular e desempenho de pico.

Onde focar

  • Protocolos de recuperação de elite que sustentam um volume de treino elevado
  • Trabalho de mobilidade proativo para maior amplitude de movimento
  • Treino de força para preservar o músculo e a estabilidade articular

Ao integrar a sauna de infravermelhos e o banho de gelo na sua rotina, deixa de apenas manter e passa a superar os seus melhores recordes pessoais.

70+ anos

Continue em Movimento. Recupere Melhor.

A investigação das Blue Zones — as comunidades com maior longevidade do mundo — é consistente: as pessoas que se mantêm ativas, ligadas e em movimento vivem vidas significativamente mais longas e saudáveis. O movimento de baixo impacto, os laços sociais fortes e a recuperação deliberada não são luxos nesta fase. São ciência.

Onde focar

  • Movimento diário — baixo impacto e consistente
  • Comunidade — a ligação social reduz o risco de mortalidade
  • As ferramentas de recuperação reduzem a inflamação das articulações e restauram a mobilidade

A nossa Sala de Recuperação, sauna de infravermelhos, banho de gelo e workshops comunitários são desenhados exatamente para isto — bem-estar sustentável que se adapta à sua vida.

ESCOLHA O SEU PLANO

As Mensalidades QOR, Progress e Peak incluem acesso total às nossas Aulas Signature FITQOR — Mat Pilates, Abs, Alongamentos, VO2 Dance Step e HIIT. Ver o horário completo das aulas.

QOR

109€ Por Mês

  • Avaliações de Fitness 1-a-1
  • Planos de Treino Personalizados
  • Treino em Pequeno Grupo com Muita Energia
  • App de Acompanhamento do Progresso
  • Aulas Signature FITQOR, incluindo Mat Pilates, Abs, Alongamentos, VO2 Dance Step, HIIT e mais
Começar

PROGRESS

139€ Por Mês

  • Avaliações de Fitness 1-a-1
  • Planos de Treino Personalizados
  • Treino em Pequeno Grupo com Muita Energia
  • App de Acompanhamento do Progresso
  • Aulas Signature FITQOR, incluindo Mat Pilates, Abs, Alongamentos, VO2 Dance Step, HIIT e mais
  • Acesso à Sala de Recuperação
  • Sauna de Infravermelhos e Espectro Total (Ilimitada)
  • Banho de Gelo AvantPool (Ilimitado)
  • Alongamento Dinâmico 1-a-1 (1x/mês)
  • Passes de Dia para Convidados (2x/mês)
Começar

PEAK

169€ Por Mês

  • Avaliações de Fitness 1-a-1
  • Planos de Treino Personalizados
  • Treino em Pequeno Grupo com Muita Energia
  • App de Acompanhamento do Progresso
  • Aulas Signature FITQOR, incluindo Mat Pilates, Abs, Alongamentos, VO2 Dance Step, HIIT e mais
  • Acesso à Sala de Recuperação
  • Sauna de Infravermelhos e Espectro Total (Ilimitada)
  • Banho de Gelo AvantPool (Ilimitado)
  • Alongamento Dinâmico 1-a-1 (2x/mês)
  • Sessão de Personal Training Temática (1x/mês)
  • Acesso Prioritário a Marcações
  • Passes de Dia para Convidados (4x/mês)
Começar

PASSE DIÁRIO DE TREINO DE FORÇA E CARDIO

33€ Um Dia

  • Acesso total à nossa zona de treino, totalmente equipada com Technogym
  • Um Personal Trainer Certificado disponível para o ajudar a tirar o máximo partido do equipamento
  • Vestiários, duches e secadores de cabelo
Marcar Agora

Ver Todos os Detalhes de Preços

MENSALIDADES SÓ DE AULAS

Prefere treinar em grupo? Desfrute da nossa seleção de aulas, sem se inscrever no ginásio.

PRIMEIRA AULA GRÁTIS

Grátis

  • Experimente as nossas aulas antes de se inscrever
  • Sem compromisso
  • Exclui Autodefesa para Adolescentes, Sling Dance e Udance
Aderir

MENSALIDADE ALL ACCESS DE AULAS

79€ Por Mês

  • Crie uma rotina de exercício que pode ajustar à sua agenda todas as semanas
  • Duas aulas por semana
Aderir

MENSALIDADE ALL ACCESS ILIMITADA DE AULAS

100€ Por Mês

  • Pensada para quem procura variedade na sua rotina de exercício
  • Participe em quantas aulas quiser todos os meses
  • Combine-as como quiser, de acordo com a sua agenda e os seus objetivos
Aderir

OFERTAS ESPECIAIS

50% DE DESCONTO NA AVALIAÇÃO WELLNESS AGE™

Saber Mais

Ver Todas as Promoções

FAQs

A sua Avaliação Wellness Age utiliza o Technogym Checkup — uma avaliação com inteligência artificial e baseada em dados sobre a sua composição corporal, aptidão cardiovascular e mobilidade. Torna-se a sua base pessoal, e repeti-la todos os meses transforma-a na sua Wellness Age em constante evolução.

Um Personal Trainer Certificado transforma os resultados da sua Avaliação Wellness Age num plano 100% personalizado de força, cardio e funcional, construído para o seu corpo e os seus objetivos — não um modelo genérico.

Todos os meses. Repetir o seu Technogym Checkup mensalmente é o que transforma um único registo de dados na sua Wellness Age em constante evolução, para que você e o seu trainer possam ver progresso real, sem adivinhação.

Cada repetição e cada melhoria fica registada na App FITQOR Technogym, para que os seus resultados, o seu plano e o seu progresso estejam nas suas mãos, onde quer que esteja.

São os três pilares do FITQOR, não extras separados. O treino de força estruturado constrói capacidade, a recuperação de nível profissional — sauna de infravermelhos, banho de gelo, terapia de compressão — permite-lhe treinar mais forte sem esgotar-se, e o acompanhamento de dados mensal mantém ambos direcionados para a longevidade: viver mais forte, por mais tempo.

Começa com a sua Avaliação Wellness Age, avança para um plano personalizado construído por um Personal Trainer Certificado, depois para a zona de treino e para a recuperação para reiniciar. Cada conquista fica registada automaticamente na App FITQOR Technogym, e os eventos da comunidade mantêm o ritmo entre visitas.

Mapa — R. Selões 133, 2645-146 Alcabideche