TREINO FEMININO

É a abordagem da FITQOR ao treino de mulheres em cada fase da vida — a começar na adolescência e continuando por cada década seguinte — para que cada treino seja orientado para o que realmente ajuda naquela fase específica da vida, seja a construir uma primeira base de força, a treinar durante a perimenopausa, ou a trabalhar a favor do seu ciclo menstrual, e não contra ele.

O declínio dos níveis de estrogénio durante a perimenopausa acelera tanto a perda de densidade óssea como a perda de massa muscular, e pode afetar o sono, o humor e a saúde cardiovascular. O treino de força é uma das ferramentas mais eficazes para gerir tudo isto — estimula a remodelação óssea, preserva a massa muscular magra e o metabolismo, e está bem documentado como apoio a um melhor sono e humor.

Os seus níveis hormonais mudam de forma previsível ao longo das quatro fases do seu ciclo, e o mesmo acontece com a sua energia, força e capacidade de recuperação. Treinar em sincronia com o ciclo significa ajustar a intensidade e o volume a essas mudanças — exigir mais nas fases em que o seu corpo está preparado para isso, e priorizar a recuperação nas fases em que não está — em vez de seguir o mesmo programa fixo todas as semanas.

Não. O seu Personal Trainer ajuda-a a começar a registar o seu ciclo e constrói o seu programa a partir daí. Se o seu ciclo for irregular, imprevisível, ou estiver a mudar por estar na perimenopausa, o seu programa é adaptado a como se sente em cada sessão.

Sim. Adolescentes a partir dos 14 anos podem treinar individualmente com um Personal Trainer Certificado, construindo a base de treino de força e o conhecimento do próprio corpo — incluindo compreender o seu próprio ciclo — que as acompanha em cada década seguinte.

Catarina Faroppa é Personal Trainer Certificada na FITQOR, a trabalhar entre Cascais e Oeiras. É também instrutora de Pilates qualificada e treinadora de Triatlo e Ciclismo, e compete ela própria, incluindo em provas de corrida de obstáculos como o Spartan Race — uma bagagem multidisciplinar, com visão de atleta, que traz para o programa de Treino Feminino da FITQOR.

Mariana Freitas Rebelo é Personal Trainer na FITQOR, licenciada em Ciências do Desporto pela Faculdade de Desporto da Universidade do Porto, com formação de Técnica Especialista em Exercício Físico e formação em Pilates. Está atualmente a concluir um Mestrado em Ensino da Educação Física, e oferece o mesmo programa de Treino Feminino que a Catarina — desde uma primeira base de força até à perimenopausa e ao treino sincronizado com o ciclo.