Every Tuesday at 5:15 PM, for 60 minutes. Balance, strength and calm.Todas as terças-feiras às 17:15, durante 60 minutos. Equilíbrio, força e calma.
Reserve Your SpotReservar o Seu Lugar
Tai Chi is slow, flowing movement guided by the breath and a calm, focused mind. Every Tuesday at 5:15 PM at FITQOR Wellness Club, you learn the Yang style, the most widely practised style of Tai Chi Chuan in the world, in a 60-minute session. First class free. All levels welcome.
There is no impact, no rush and nothing to win. You shift your weight, turn from the waist and breathe with each movement, so your legs get stronger, your balance sharper and your mind quieter. It is one of the gentlest and most effective ways to keep your body capable for decades.
Reserve Your SpotO Tai Chi é um movimento lento e fluido, guiado pela respiração e por uma mente calma e focada. Todas as terças-feiras às 17:15 no FITQOR Wellness Club, aprende o estilo Yang, o estilo de Tai Chi Chuan mais praticado no mundo, numa sessão de 60 minutos. Primeira aula gratuita. Todos os níveis são bem-vindos.
Não há impacto, pressa nem nada para ganhar. Transfere o peso do corpo, roda a partir da cintura e respira a cada movimento, e assim as pernas ficam mais fortes, o equilíbrio mais apurado e a mente mais serena. É uma das formas mais suaves e eficazes de manter o corpo capaz durante décadas.
Reservar o Seu Lugar
Balance that protects you. Research, including reviews of randomised trials, links regular Tai Chi to fewer falls in older adults. Staying upright and steady is one of the biggest factors in staying independent.
Strong legs, supple joints. Slow weight-shifting in low stances builds leg strength, hip mobility and joint stability with no impact. Studies also suggest it can ease knee osteoarthritis pain.
A kinder load on the heart. Gentle, continuous movement supports cardiovascular health. Reviews have found modest improvements in blood pressure with regular practice.
A sharper, calmer mind. Remembering sequences while you move trains attention and memory. Studies link Tai Chi with better sleep, lower stress and an improved mood.
A practice for every decade. The movements are low-impact and adjustable, so you can start at any age or fitness level and keep going for life.
Equilíbrio que o protege. A investigação, incluindo revisões de ensaios aleatorizados, associa a prática regular de Tai Chi a menos quedas em idosos. Manter-se firme e estável é um dos fatores mais importantes para continuar independente.
Pernas fortes, articulações flexíveis. A transferência lenta do peso em posições baixas desenvolve força nas pernas, mobilidade da anca e estabilidade articular, sem impacto. Alguns estudos sugerem também que pode aliviar a dor da osteoartrose do joelho.
Uma carga mais gentil para o coração. O movimento suave e contínuo apoia a saúde cardiovascular. Revisões científicas encontraram melhorias moderadas da tensão arterial com a prática regular.
Uma mente mais focada e calma. Memorizar sequências enquanto se move treina a atenção e a memória. Os estudos associam o Tai Chi a melhor sono, menos stress e melhor humor.
Uma prática para todas as idades. Os movimentos são de baixo impacto e adaptáveis, por isso pode começar em qualquer idade ou nível de condição física e continuar a vida toda.
Healthspan is the number of years you live in good health: moving freely, thinking clearly and living independently.
What it gives the practitioner. Tai Chi works on the things that decide healthspan: balance, leg strength, mobility, cardiovascular fitness, attention and stress. Each class takes you slowly through flowing sequences of postures, with the weight shifting from leg to leg, the spine upright, the shoulders relaxed and the breath unhurried. Over weeks and months, this builds a body that moves well and a nervous system that knows how to settle.
Moving meditation. Because the pace is slow and every movement connects to the next, your attention has to stay in the present. That is why Tai Chi is often called "meditation in motion". Many practitioners describe feeling both energised and calm after a session, and carry the same ease into work and home.
Why it suits you. Tai Chi asks for no equipment and no particular fitness. It complements strength training and cardio by working on what they often miss: coordination, control and recovery. If you are managing a health condition or have concerns, speak to your doctor before you begin.
A longevidade saudável é o número de anos que vive com boa saúde: a mover-se livremente, a pensar com clareza e a viver de forma independente.
O que oferece a quem pratica. O Tai Chi trabalha aquilo que determina a longevidade saudável: equilíbrio, força nas pernas, mobilidade, condição cardiovascular, atenção e stress. Em cada aula percorre lentamente sequências fluidas de posturas, com o peso a passar de uma perna para a outra, a coluna direita, os ombros relaxados e a respiração sem pressa. Ao longo de semanas e meses, constrói um corpo que se move bem e um sistema nervoso que sabe acalmar-se.
Meditação em movimento. Como o ritmo é lento e cada movimento se liga ao seguinte, a atenção tem de permanecer no presente. É por isso que o Tai Chi é muitas vezes chamado "meditação em movimento". Muitos praticantes dizem sentir-se ao mesmo tempo com energia e calmos depois de uma sessão, e levam essa mesma leveza para o trabalho e para casa.
Porque lhe serve. O Tai Chi não exige equipamento nem uma condição física específica. Complementa o treino de força e o cardio, ao trabalhar o que estes muitas vezes deixam de fora: coordenação, controlo e recuperação. Se tem uma condição de saúde ou alguma preocupação, fale com o seu médico antes de começar.
Tai Chi Chuan means "supreme ultimate fist". It grew out of Chinese martial arts and the old idea of yin and yang: that opposites such as soft and firm, empty and full, move and balance one another.
Tai Chi developed in China as a martial art shaped by Taoist ideas of balance, softness and the flow of energy known as qi.
Yang Luchan learned the art in Chen Village, then taught it in Beijing. His teaching became the foundation of the Yang style.
His grandson Yang Chengfu shaped it into the open, slow, even-paced form of Yang style that is practised around the world today.
Tai Chi is practised in parks across China every morning, and is now studied in clinical research for balance, heart health, cognition and wellbeing.
Tai Chi Chuan significa "punho do supremo máximo". Nasceu das artes marciais chinesas e da antiga ideia de yin e yang: os opostos, como o suave e o firme, o vazio e o cheio, movem-se e equilibram-se mutuamente.
O Tai Chi desenvolveu-se na China como arte marcial, moldada pelas ideias taoístas de equilíbrio, suavidade e pelo fluxo de energia conhecido como qi.
Yang Luchan aprendeu a arte na aldeia de Chen e depois ensinou-a em Pequim. O seu ensino tornou-se a base do estilo Yang.
O seu neto Yang Chengfu moldou-o na forma aberta, lenta e de ritmo uniforme do estilo Yang que hoje se pratica em todo o mundo.
O Tai Chi pratica-se todas as manhãs nos parques da China e é hoje estudado em investigação clínica pelos efeitos no equilíbrio, na saúde do coração, na cognição e no bem-estar.
Li Wan studied and practised Yang style Tai Chi Chuan in China for almost ten years and earned certification as an instructor there.
In 2005 Li Wan moved to Portugal and began teaching Tai Chi to Portuguese students at a club in Lisbon, and has been sharing the art here ever since. Her classes combine mindful movement, balance and harmony between body and mind.
She loves sharing the benefits of this art for balance, health and wellbeing, and guides each class step by step, so that beginners feel at ease and experienced students keep refining.
A Li Wan formou-se em Tai Chi Chuan estilo Yang na China, onde praticou e estudou durante quase dez anos, e obteve aí a certificação de instrutora.
Em 2005, a Li Wan veio para Portugal e começou a ensinar Tai Chi a alunos portugueses num clube em Lisboa, partilhando desde então esta arte. As suas aulas combinam movimento consciente, equilíbrio e harmonia entre o corpo e a mente.
Tem gosto em partilhar os benefícios desta arte para o equilíbrio, a saúde e o bem-estar, e orienta cada aula passo a passo, para que os principiantes se sintam à vontade e os alunos experientes continuem a aperfeiçoar-se.
Prefer exercising with a group? Join Tai Chi and other FITQOR classes without signing up for the gym. All classes are taught in the studio on Piso 1 of FITQOR Wellness Club.
59€ Per Month
Prefere treinar em grupo? Participe no Tai Chi e noutras aulas FITQOR sem se inscrever no ginásio. Todas as aulas são dadas no estúdio do Piso 1 do FITQOR Wellness Club.
Grátis
59€ Por Mês
Yes. Your first class is free. Tai Chi with Li Wan runs every Tuesday at 5:15 PM at FITQOR Wellness Club. Message us on WhatsApp to reserve your spot.
No. All levels are welcome. The movements are slow and taught step by step, so you can follow from your very first class.
Every Tuesday at 5:15 PM. It is a 60-minute session.
Research suggests it is. Regular practice is linked with better balance, fewer falls in older adults, stronger legs, improved sleep and less stress, which are all things that help you stay active and independent for longer. It is also low-impact, so it is kind to your joints.
Tai Chi Chuan is rooted in martial arts. At FITQOR it is taught as a mindful movement practice for balance, health and wellbeing.
Comfortable clothing you can move in and flat shoes with a flexible sole. No equipment is needed.
Tai Chi is gentle and adjustable, but please speak to your doctor first if you have a medical condition, are recovering from injury or are pregnant, and let Li Wan know before class.
Sim. A primeira aula é gratuita. O Tai Chi com a Li Wan realiza-se todas as terças-feiras às 17:15 no FITQOR Wellness Club. Envie-nos uma mensagem por WhatsApp para reservar o seu lugar.
Não. Todos os níveis são bem-vindos. Os movimentos são lentos e ensinados passo a passo, por isso consegue acompanhar desde a primeira aula.
Todas as terças-feiras às 17:15. É uma sessão de 60 minutos.
A investigação sugere que sim. A prática regular está associada a melhor equilíbrio, menos quedas em idosos, pernas mais fortes, melhor sono e menos stress, tudo fatores que ajudam a manter-se ativo e independente durante mais tempo. É também de baixo impacto, por isso respeita as articulações.
O Tai Chi Chuan tem raízes nas artes marciais. No FITQOR é ensinado como uma prática de movimento consciente para o equilíbrio, a saúde e o bem-estar.
Roupa confortável, que permita movimento, e sapatos rasos de sola flexível. Não é necessário equipamento.
O Tai Chi é suave e adaptável, mas fale primeiro com o seu médico se tem uma condição médica, está a recuperar de uma lesão ou está grávida, e avise a Li Wan antes da aula.
First class free. Every Tuesday at 5:15 PM, for 60 minutes. Message us on WhatsApp to reserve.Primeira aula gratuita. Todas as terças-feiras às 17:15, durante 60 minutos. Envie-nos uma mensagem por WhatsApp para reservar.
Reserve on WhatsAppReservar por WhatsApp